28 września 2021

agajardos.com

Fotografia koncertowa i nie tylko

Rególarne ćwiczenia pomagaja zachowac zdrowie i walczyć z chorobami serca Zdjęcie autorstwa Julia Larson z Pexels

ZAPOBIEGANIE CHOROBOM SERCA

ZAPOBIEGANIE CHOROBOM SERCA

Zdrowie odżywianie i zbalansowana dieta to podstawia zdrowa.
Zdjęcie autorstwa Andres Ayrton z Pexels

Higieniczny tryb życia zapobiega chorobom układu krążenia, w tym m.in. chorobom serca. Najczęstszymi chorobami serca są nadciśnienie tętnicze oraz choroba niedokrwienna serca, której zazwyczaj rezultatem jest zawał mięśnia sercowego, prowadzący nawet do nagłej śmierci. Aby zapobiegać chorobom serca należy stosować profilaktykę.

MODYFIKACJA STYLU ŻYCIA

Redukcja Masy Ciała

Istnieje zależność pomiędzy masą ciała, a ciśnieniem krwi (prawidłowe ciśnienie: skurczowe – 120 mmHg, rozkurczowe – 80 mmHg). Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej (nadwaga, otyłość) w górnej części ciała (otyłość visteralna* – typowa dla mężczyzn) lub rozmieszczenia jej nadmiaru w partiach pasa biodrowego (typowa dla ko-biet), również jest czynnikiem zagrożenia w zapadalności na chorobę nadciśnienia tętniczego, dyslipidemię (zaburze-nie gospodarki tłuszczowej), cukrzycę i chorobę niedokrwienną serca**. Aby zredukować masę ciała należy się prawidłowo odżywiać i przejść na specjalną dietę.

Prawidłowe odżywianie polega na znacznym ograniczeniu ilości spożywanych tłuszczów zwierzęcych (które trzykrotnie zwiększają zapadalność na zawał mięśnia sercowego) i zastąpieniem ich olejami roślinnymi oraz pokarmami bogatymi w skrobię, takimi jak wszystkie gatunki kasz, ciemne pieczywo, owoce i warzywa.
Ograniczyć należy spożycie m.in.: cukru, miodu, słodzonych przetworów owocowych, śmietany, tłustego mięsa, smal-cu, wątróbki, móżdżku, cynaderek, boczku, tłustych rosołów, masła, tłustych sosów, tłustego pieczywa cukierniczego, ma-jonezu oraz margaryny.
Zalecane jest spożywanie m.in.: chudego mięsa, chudych wędlin, chudego twarogu, ziemniaków, wszystkich gatunków kasz, dużych ilości białego mięsa (ryb), owoców, warzyw, olejów roślinnych (oleje roślinne podczas smażenia tracą właściwości chroniące przed miażdżycą!).
Zaleca się dietę niskokaloryczną z ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów. Podaje się około 800-1500 kalorii na do-bę, w zależności od rodzaju wykonywanej pracy, wieku i aktualnej wagi. Dieta powinna zawierać 80-120 g białka, 25-35 g tłuszczu oraz 50-150 g węglowodanów.

Aktywność Fizyczna

Regularne uprawianie sportów również redukuje nadwagę, zapobiega zawałowi serca, poprawia sprawność mięśnia sercowego oraz zmniejsza wszelką zachorowalność (nie tylko serca).

Każdy rodzaj wysiłku fizycznego u osób zdrowych jest dopuszczalny. Osoby, u których praca zawodowa nie powoduje zmęczenia fizycznego, nie powinny unikać nawet drobnych wysiłków fizycznych w czasie dnia. Ponadto każdy powinien 3-4 razy w ciągu tygodnia uczęszczać na basen, siłownię, aerobik, itp.

Spożywanie Alkoholu i Palenie Tytoniu

Spożywanie alkoholu w nadmiarze powoduje niewskazane zwiększenie się ciśnienia krwi, niewydolność mięśnia sercowego i może nawet prowadzić do wylewu wewnętrznego (spowodowanego nadciśnieniem tętniczym). Jest jednak wskazane (tylko u osób po 30 roku życia!) spożycie w ciągu dnia maksimum jednej szklanki (około 250 ml) wina, jednego drinka (ok. 30 ml alkoholu) lub też małego kufla piwa.

Natomiast palenie tytoniu czterokrotnie zwiększa zapadalność na zawał mięśnia sercowego i piętnastokrotnie – zapadalność na raka płuc. Należy też wspomnieć o tym, iż nikotyna zawarta w tytoniu powoduje niewskazany skurcz naczyń krwionośnych (jeden papieros = jeden skurcz naczyń krwionośnych). Jedynym sposobem zapobiegania tym schorzeniom jest kategoryczne zaprzestanie, bądź nie rozpoczynanie palenia tytoniu.

PODSUMOWANIE

Przed chorobami cywilizacyjnymi, a w szczególności przed zawałem mięśnia sercowego można chronić się samemu, poprzez:

  1. zaniechanie lub nie rozpoczynanie palenia tytoniu
  2. prawidłowe odżywianie
  3. regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych
  4. utrzymywanie prawidłowej masy ciała
  5. nie spożywanie alkoholu
  6. 7-8 godzinny wypoczynek nocny
  7. systematyczne leczenie wszelkich schorzeń sercowych

OBJAŚNIENIA:

* otyłość visteralna jest to inaczej otyłość trzewna, czyli gromadzenie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej
** nadciśnienie tętnicze, niewydolność serca, cukrzyca oraz dyslipidemia określone są mianem: ŚMIERTELNY KWARTET

 

BIBLIOGRAFIA:

  • wywiad z Prof. dr hab. med. Marią Witkowską – kardiologiem
  • Kronika Medycyny
  • pismo: ARCH INTERN MED/VOL 157, 24.11.1997 (wyd. amer.)
  • karta informacyjna PSK 1 we Wrocławiu – Katedra Kardiologii

KONSULTACJA MEDYCZNA:

Prof. dr hab. med. Maria Witkowska
Autor: Maniac